Главная » Файлы » Пауэрлифтинг |
22.09.2011, 03:58 | |
Нет, эта статья не о стероидах или каких-нибудь волшебных пилюлях. Это статья об одной тренировочной программе, которую я применял с большим успехом. Думаю, теперь мне необходимо поделиться ею с вами. Эта программа попала ко мне прямиком из Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс, так что сам я ничего не выдумывал. Она основывается на системе Максимального Сверхнагрузочного тренинга. Вы будете проводить по 4 коротких, но интенсивных тренировки в неделю. К концу 3 недели результат вашего жима увеличится как минимум на 40 фунтов. Спецификация: Работайте на мышцы груди каждые 5 дней. Конечно, придется повременить с работой на другие части тела, но я думаю увеличение вашего результата на 40 фунтов стоит такой жертвы. Сплит: Работайте только на грудные мышцы, остальные части тела тренируйте один раз в 5-8 дней. Программа: Сначала разогрейтесь. После того как вы разогрелись, установите на штанге вес, с которым вы сможете выполнить 4-6 повторений, ни больше не меньше. Упражнение выполняется до отказа. При этом никаких НЕГАТИВОВ. Начнем. Разогреваться нет необходимости. Возьмите штангу с весом, который позволит вам сделать 4-6 повторений. Выполните один подход. Только один. Отдохните 5 минут. Теперь приступайте к отжиманиям на брусьях.
Ключ к успеху: добавляйте по 10 фунтов в каждом упражнении на каждой тренировке. Эту программу можно использовать время от времени. | |
Категория: Пауэрлифтинг | | |
Просмотров: 704 | Загрузок: 0 |
Всего комментариев: 0 | |